疫情嚴峻，想維持免疫力，營養師建議大家都要攝取足夠維他命C、胡蘿蔔素、鋅、鐵、奧米加三脂肪等等。
以下是其中一個例子，示範如何安排一整星期的餸菜和食材，攝取均衡多元化的營養素。
.jpeg)
注意事項：
1. 每人口味不一樣。如果你不喜歡餐單內某一種食物，歡迎參考我們的Instagram / Facebook ，去改為其他的食譜或出外飲食建議。但建議選擇有相類似營養的食物，例如將三文魚可改做燒鯖魚或茄汁沙甸魚，同樣可以提供足夠奧米加三脂肪酸。
2. 此餐單一日約有1600-1800kcal，適合中等身材女士。但每人所需要的熱量和營養需要都不一樣，視乎年齡、身高、性別、體重、脂肪比率、過往的飲食習慣、減肥經驗、血脂血糖指數、健康狀態等等。
3. 有些家庭主婦或work from home的人士，會比較晚起床，並每日只享用兩餐。歡迎將早餐份量平均分布於兩個正餐，或者中間添加一個小食。最緊要貼合你的生活習慣。
4. 男女所需要的營養素並不一樣。例如女士所需要的鐵質比男人更高，可以將餐單內的西蘭花轉做菠菜則更佳。
5. 此餐單適合降膽固醇、降三酸甘油脂、降血壓人士。但如果有服用任何藥物，或者有腸易激症、痛風、糖尿病、腎病人士，或懷孕及餵哺母乳媽媽，請先諮詢註冊營養師。
想註冊營養師為你度身訂造營養均衡的餐單，可預約一對一面對面計劃。
如想減少外出，亦有專屬營養師 WhatsApp , FaceTime及Zoom遙距緊密跟進。
詳情請參看：
減重計劃：https://nutrilifehk.com/faq.php?cid=38&fid=26&id=5
膽固醇/血壓/痛風/糖尿病病患計劃：https://nutrilifehk.com/faq.php?cid=45&fid=26&id=6
以下為餐單內的食物例子:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
以下為各種食物的建議保存期: (可參看instagram)
請按以下PDF, 內有連結前往詳細食譜和餐單 :)
希望大家都食得健康, 維持免疫力!